10 až 15 gramů bílkovin hned po tréninku

Zvedání zátěže, silový trénink pro někoho bodybuilding je stimulem pro svalový aparát, který nejprve způsobí stěpení svalových vláken a až poté výstavbu = silnější vlákna. Musí tedy dojít k opravě – regeneraci. Ta se odehrává mezi tréninky – SUPERKOMPENZACE je […]

Maximum z tréninku? REGENERACE

Chronické potíže pohybového aparátu nikdo rád nemá a nechce … zánět okostice, bolest Achillovy šlachy, plantární fasciitida.. Jedna z cest jak potížím předcházet je automasáž. Ne vždy máte maséra po ruce.

Automasáž je jedním z nejlepších způsobů, jak zklidnit nervy, odstranit […]

Kondiční trénink a cyklus zátěž únava zotavení

Andragog by to nazval hezkým příkladem zkušenostního učení. Já jsem se dvěmi závody v jednom dni stal příkladem pro moji tréninkovou skupinu fKlidu, že bez správné regenerace není výkon.

Aby lépe pochopili a já si opakoval. Fyziologické aspekty kondiční tréninku platí.

V […]

Regenerace chladem

Po závodě nebo kvalitním tréninku musí následovat stejně kvalitní regenerace. Mráz léčí není planou větou. Pomáhá. A když to mám do polária daleko, poslouží horská voda.

Regenerace

REGENERACE
Jak urychlit odstranění únavy- zotavovací fázi a obnovit energetické zdroje po závodu nebo těžkém tréninku? Možností je mnoho. Místo PASIVNÍCH způsobů je to pohybem jako takovým AKTIVNÍ REGENERACÍ.

Dostatek pohybu je na jedné straně významným a nejpřirozenějším regeneračním prostředkem, na druhé […]